Stranski upogib z elastiko nad glavo

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Dinamično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Stranski upogib z elastiko nad glavo

1. Stoj s stopali v širini bokov in z rokami v širokem oprijemu drži elastiko nad glavo.
2. Rahlo vleci elastiko narazen, da ohraniš napetost, in se dvigni skozi prsni koš.
3. Počasi se nagnite na eno stran, segaj navzgor in čez, medtem ko čutiš razteg ob strani telesa.
4. Vrni se v sredino in ponovi še na drugo stran.

Nasveti

• Boki naj ostanejo poravnani, nagibaj se naravnost v stran brez sukanja.

Prilagoditve

• Če nimaš elastike, uporabi brisačo ali pas, ki ju držiš napeto nad glavo.
• Če so ramena napeta, primi elastiko širše ali se nagnite le malo.

Vse vaje