Školjka z elastiko

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Kalistenika

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Školjka z elastiko

1. Namesti elastiko tik nad kolena in se uleži na bok s pokrčenimi koleni.
2. Boki naj bodo poravnani, glavo nasloni na spodnjo roko.
3. Stopala imej skupaj, medtem ko dviguješ zgornje koleno proti uporu elastike.
4. Na vrhu za trenutek zadrži, nato počasi in nadzorovano spusti.

Nasveti

• Boki naj ostanejo poravnani, da se medenica ne prevrne nazaj.

Prilagoditve

• Če nimaš elastike, si okoli kolen ohlapno zaveži brisačo ali pas, ali pa vajo izvajaj brez pripomočkov.
• Če čutiš ščipanje v kolku, zmanjšaj višino dviga.

Vse vaje