Most z elastiko

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Kalistenika

Strani

En položaj

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Most z elastiko

1. Namesti elastiko tik nad kolena in se uleži na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.
2. Kolena nežno potiskaj navzven proti elastiki.
3. Odrini se s petami in dvigni boke, dokler tvoje telo ne tvori ravne linije od ramen do kolen.
4. Na vrhu stisni zadnjične mišice, nato počasi spusti in ponovi.

Nasveti

• Ves čas potiskaj kolena navzven, da ostanejo v liniji s stopali.

Prilagoditve

• Če nimaš elastike, si okoli stegen zaveži brisačo ali pas, ali pa most izvajaj brez pripomočkov.
• Če čutiš napetost v spodnjem delu hrbta, dvigni boke le do polovice.

Vse vaje