Medvedji objem

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Sede, Stoje

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Medvedji objem

1. Stoj ali sedi vzravnano z iztegnjenimi rokami vstran.
2. Prekrižaj roke pred seboj in položi dlani na nasprotni lopatici, kot bi se želel objeti.
3. Stisni objem, nežno zaobli zgornji del hrbta in potisni brado proti prsim, medtem ko globoko dihaš.

Nasveti

• Dolg izdih naj ti pomaga, da se še bolj poglobiš v razteg.
• Predstavljaj si, da vlečeš lopatici narazen, da ustvariš prostor v zgornjem delu hrbta.

Prilagoditve

• Če ti je globlji prijem neprijeten, roke preprosto prekrižaj le v podlahteh.

Vse vaje