Strešica s pokrčenimi rokami

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Na tleh

Vrsta

Izometrija

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Strešica s pokrčenimi rokami

1. Začni v visokem planku, dlani so pod rameni in noge iztegnjene.
2. Dvigni boke, da oblikuješ obrnjen V, in se močno odrini od dlani in prstov na nogah.
3. Pokrči komolce vstran in spusti glavo proti tlom, boki pa naj ostanejo visoko.
4. Zadrži ta močan položaj in vdihni v ramena, preden se sprostiš.

Nasveti

• Noge naj bodo aktivne, pete pa potiskaj proti tlom, tudi če se jih ne dotaknejo.
• Glava naj ostane med bicepsi, da se vrat lahko sprosti.

Prilagoditve

• Če je polni upogib danes preintenziven, rahlo pokrči kolena in nekoliko spusti boke.

Vse vaje