Razteg meč v predklonu

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

45–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Razteg meč v predklonu

1. Stoj vzravnano s stopali v širini bokov, nato z eno nogo stopi naprej in jo ohrani iztegnjeno.
2. Pokrči zadnje koleno in potisni boke nazaj, medtem ko dvigneš prste sprednje noge, da loviš ravnotežje na peti.
3. Nagni se naprej iz bokov in z nasprotno roko sezi proti sprednjemu stopalu, druga roka pa naj počiva za hrbtom.
4. Zadrži razteg, dihaj v meča in ohrani zadnjo peto na tleh.

Nasveti

• Hrbtenica naj bo dolga in prsni koš odprt, namesto da se usločiš proti tlom.
• Prsti obeh nog naj bodo usmerjeni naravnost naprej za enakomeren razteg.

Prilagoditve

• Če je seganje z roko preintenzivno, uporabi trak ali brisačo okoli sprednjega stopala.

Vse vaje