Plank ptičar

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Na tleh

Vrsta

Izometrija

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Plank ptičar

1. Postavi se v čvrst visok plank z zapestji pod rameni in stopali v širini bokov.
2. Napni trup, nato dvigni eno roko s tal, medtem ko nasprotno nogo iztegneš naravnost nazaj.
3. Zadrži diagonalno linijo od konic prstov do pete, boki pa naj ostanejo vzporedni s tlemi.
4. Nadzorovano spusti, se vrni v plank in zamenjaj stran.

Nasveti

• Stisni zadnjico in povleci popek proti hrbtenici, da ohraniš stabilen spodnji del hrbta.
• Predstavljaj si, da na bokih loviš ravnotežje s kozarcem vode, da se ne boš zasukal.

Prilagoditve

• Vadi dvigovanje samo roke ali samo noge, dokler se ne počutiš stabilno, nato pa oboje združi.

Vse vaje