Ptičar

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Izometrija

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Ptičar

1. Postavi se na vse štiri, ramena so nad zapestji in boki nad koleni.
2. Napni trup, nato iztegni eno roko naprej, medtem ko nasprotno nogo iztegneš naravnost nazaj.
3. Zadrži dolgo linijo vzporedno s tlemi in enakomerno dihaj, preden se vrneš v začetni položaj.
4. Zamenjaj stran z enakim mirnim nadzorom.

Nasveti

• Ohrani boke v vodoravnem položaju tako, da podporno roko in koleno močno potisneš v tla.
• Bolj kot na višino se osredotoči na dolžino od konic prstov do pete.

Prilagoditve

• Vadi dvigovanje samo roke ali samo noge, dokler polna različica ne postane stabilna.

Vse vaje