- Zahtevnost
- Srednje
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Statično raztezanje, Joga
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 15–30 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
PsoasHrbtenicaZgornji del hrbtaRamenaBokiKvadricepsPrsaTrebuh
Kako se pravilno izvede Položaj loka
- Lezi na trebuh z iztegnjenimi nogami in rokami ob telesu.
- Pokrči obe koleni, približaj pete zadnjici in sezi nazaj, da primeš gležnje.
- Potisni stopala v dlani, medtem ko dvigneš prsni koš, glavo in stegna od blazine.
- Zadrži ta lok in enakomerno dihaj, nato pa se nadzorovano spusti.
Nasveti
- Pogled usmeri naprej ali rahlo navzgor, da ohraniš dolg vrat.
- Stisni notranjo stran stegen skupaj, da noge ostanejo v širini bokov.
Prilagoditve
- Ostani nižje pri tleh ali pa primi samo en gleženj naenkrat, če je polni dvig pretežak.
