Most z dvigom noge

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Na tleh

Vrsta

Izometrija

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Most z dvigom noge

1. Lezi na hrbet s pokrčenimi koleni, stopali v širini bokov in rokami ob telesu.
2. Potisni skozi pete in dvigni boke, da ustvariš ravno linijo od kolen do ramen.
3. Boke ohrani poravnane in iztegni eno nogo naravnost naprej, tako da stegna ostanejo vzporedna.
4. Zadrži položaj in mirno dihaj, na polovici serije pa zamenjaj nogi.

Nasveti

• Peto noge na tleh močno potisni v podlago, da boki ostanejo dvignjeni.
• Predstavljaj si, da na medenici loviš ravnotežje s kozarcem vode, da preprečiš padec dvignjene strani.

Prilagoditve

• Če je potrebno, dvigni delovno stopalo le nekaj centimetrov ali pa ohrani dvignjeno nogo rahlo pokrčeno.

Vse vaje