- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Izometrija, Joga
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 15–60 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
Zadnja ložaSpodnji del hrbtaZadnjica
Kako se pravilno izvede Most
- Lezi na hrbet s pokrčenimi koleni, stopali v širini bokov in sproščenimi rokami ob telesu.
- Potisni skozi obe peti in dvigni boke, da ustvariš ravno linijo od kolen do ramen.
- Zadrži dvig z napeto zadnjico in vdihni v rebra, preden se nadzorovano spustiš.
Nasveti
- Na vrhu stisni zadnjico, da obremenitev ostane na zadnjem delu stegen in ne na križu.
- Rebra potisni navzdol in napni trup, da preprečiš pretirano usločenost.
Prilagoditve
- Če želiš lažjo različico, dvigni boke le do polovice.
- Če tvoj vrat potrebuje dodatno oporo, pod glavo podloži zloženo brisačo.
