Brcanje v zadnjico

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Kardio

Strani

En položaj

Čas zadržanja

15 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Brcanje v zadnjico

1. Stopi v širino bokov in sprosti roke.
2. Pokrči eno koleno in se s peto dotakni zadnjice, nato pa mehko pristani na drugi nogi.
3. V enakomernem ritmu menjaj nogi, gibanje naj bo lahkotno in prožno.

Nasveti

• Ostani na blazinicah stopal za nežen in tih pristanek.
• Tempo povečuj postopoma, namesto da bi takoj začel s sprintom.
• Trup naj bo vzravnan, ramena pa sproščena.

Prilagoditve

• Če želiš delati na ravnotežju in nadzoru, se premikaj počasneje.
• Če danes čutiš zategnjenost v stegnih ali kolenih, brcaj nižje.

Vse vaje