Metulj

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Metulj

1. Sedi vzravnano z iztegnjenimi nogami, nato pokrči kolena in stisni podplate skupaj.
2. Primi se za stopala ali gležnje in pusti, da kolena padejo na stran.
3. Kolena nežno potisni proti tlom, hrbtenica pa naj ostane dolga.

Nasveti

• S komolci potisni stegna navzdol le, če ti je to udobno.
• Dvigni prsni koš in pazi, da ne ukriviš hrbta.

Prilagoditve

• Če boki potrebujejo dodatno oporo, si pod stegna podloži blazine.
• Sedi na zloženo odejo, da dvigneš medenico in si olajšaš položaj.

Vse vaje