- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Stoje
- Vrsta
- Statično raztezanje
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 15–45 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
HrbtenicaVratZgornji del hrbtaRamenaPrsa
Kako se pravilno izvede Kaktus roke
- Sedi ali stoj vzravnano s sproščenimi rokami ob telesu.
- Dvigni roke do višine ramen, pokrči komolce na devetdeset stopinj in obrni dlani naprej.
- Komolce ohrani v višini ramen in stisni lopatici skupaj, da odpreš prsni koš.
Nasveti
- Ramena potegni stran od ušes, da vrat ostane dolg.
- Pogled usmeri naravnost naprej in vdihni v razteg prsnega koša.
Prilagoditve
- Če čutiš napetost v ramenih, komolce nekoliko spusti.
- Za lažje ohranjanje pravilne drže se postavi ob steno.
