Dvig na prste

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Izometrija

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Dvig na prste

1. Obrni se proti steni s stopali v širini bokov in dlanmi rahlo naslonjenimi na površino.
2. Potisni skozi blazinice stopal in dvigni obe peti čim višje.
3. Za trenutek zadrži zgornji položaj, nato pa pete nadzorovano spusti nazaj dol.

Nasveti

• Trup naj bo vzravnan, ne nagibaj se v steno.
• Obe stopali usmeri naravnost naprej in pazi, da gležnjev ne zvračaš navzven.

Prilagoditve

• Če stena ni pri roki, si za ravnotežje pomagaj s stabilnim stolom ali pultom.
• Za nežnejšo različico ali večji poudarek na moči ene noge dviguj po eno peto naenkrat.

Vse vaje