- Zahtevnost
- Srednje
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Statično raztezanje, Joga
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 30–45 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
PsoasHrbtenicaZgornji del hrbtaRamenaKvadricepsPrsaTrebuh
Kako se pravilno izvede Položaj kamele
- Poklekni s koleni v širini bokov in položi roke na spodnji del hrbta, s prsti obrnjenimi navzdol.
- Aktiviraj trup in stegna, dvigni prsni koš in se začni nagibati nazaj, da ustvariš lok v zgornjem delu hrbta.
- Če ti ustreza, sezi z eno roko naenkrat proti petam, boki pa naj ostanejo poravnani nad koleni.
- Odpri ramena, sprosti grlo in pusti, da se glava med dihanjem sprosti nazaj.
Nasveti
- Potisni boke naprej, da ostanejo neposredno nad koleni.
- Ohrani zadnjico aktivno, da podpreš spodnji del hrbta.
Prilagoditve
- Če je seganje do pet preintenzivno, obdrži roke na spodnjem delu hrbta.
- Za večje udobje podloži kolena z zloženo odejo ali blazino.
