Mačka in krava

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Gibljivost, Joga

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Mačka in krava

1. Začni na dlaneh in kolenih, pri čemer so zapestja pod rameni in kolena pod boki.
2. Vdihni, spusti trebuh proti tlom, dvigni prsni koš in usmeri pogled naprej ali rahlo navzgor.
3. Izdihni, usloči hrbtenico, povleci trebuh proti stropu in potisni brado proti prsim.
4. Nadaljuj z gladkim prehajanjem med obema položajema v ritmu svojega dihanja.

Nasveti

• Premikaj se dovolj počasi, da vsako vretence dobi trenutek pozornosti.

Prilagoditve

• Če tvojemu vratu ustreza manj gibanja, ohrani glavo v bolj nevtralnem položaju.

Vse vaje