Orel na stolu

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Sede

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Orel na stolu

1. Sedi pokončno na robu stabilnega stola s stopali na tleh.
2. Prekrižaj eno stegno čez drugo in, če zmoreš, zatakni zgornje stopalo za spodnje meče.
3. Prekrižaj nasprotno roko pod drugo v komolcih in združi dlani ali hrbtni del dlani.
4. Dvigni komolce do višine ramen in zadihaj, nato sprosti in zamenjaj strani.

Nasveti

• Dvigni komolce in jih nežno odmakni od obraza, da začutiš razteg v zgornjem delu hrbta.

Prilagoditve

• Če je popoln preplet pretežak, preprosto prekrižaj stegna in objemi svoja ramena.

Vse vaje