- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Stoje
- Vrsta
- Kalistenika
- Strani
- Obe strani
Ciljne mišice
ZadnjicaBokiTrup
Kako se pravilno izvede Stranski dvig noge ob stolu
- Stoj ob stabilnem stolu in z eno roko drži naslonjalo.
- Prenesi težo na nogo, ki je bližje stolu, in stoj pokončno.
- Počasi dvigni zunanjo nogo v stran, prsti naj bodo obrnjeni naprej.
- Nogo spusti nadzorovano, ponovi, nato se obrni in zamenjaj strani.
Nasveti
- Zgornji del telesa naj ostane pokončen, ne nagibaj se stran od noge, ki jo dviguješ.
Prilagoditve
- Če so boki napeti ali je ravnotežje nestabilno, dviguj nogo manj visoko.
