- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Stoje
- Vrsta
- Statično raztezanje
- Strani
- Obe strani
Ciljne mišice
Zadnja ložaMečaSpodnji del hrbta
Kako se pravilno izvede Stoječi razteg zadnje lože ob stolu
- Stopi približno korak stran od stabilnega stola, s stopali v širini bokov.
- Z eno nogo stopi rahlo naprej, peto položi na tla in privzdigni prste.
- Položi roki na naslonjalo ali sedalo ter se z ravnim hrbtom v bokih nagni naprej.
- Zadrži za nekaj vdihov in izdihov, nato se vrni v stojo in zamenjaj strani.
Nasveti
- Vodi s prsnim košem in ohrani raven hrbet, namesto da bi se usločil navzdol.
Prilagoditve
- Rahlo pokrči sprednje koleno ali pa se primi višje na stolu, če je razteg preveč intenziven.
