- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Statično raztezanje, Joga
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 30 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
HrbtenicaPrsaTrebuhSpodnji del hrbtaRamena
Kako se pravilno izvede Kobra
- Lezi na trebuh z iztegnjenimi nogami in narti na tleh.
- Dlani položi pod ramena in komolce stisni ob rebra.
- Nežno pritisni v dlani in dvigni prsni koš, boki in noge pa naj ostanejo na tleh.
- Ramena povleci nazaj in navzdol ter med zadržkom mirno dihaj.
Nasveti
- Telo najprej dvigni s hrbtnimi mišicami, dlani pa uporabi le za rahlo oporo.
- Komolci naj ostanejo mehko pokrčeni in ne popolnoma iztegnjeni.
Prilagoditve
- Za lažjo različico poskusi malo kobro: prsni koš dvigni le nekaj centimetrov od tal, s čim manj teže na rokah.
