Kravji obraz

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Sede, Stoje

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Kravji obraz

1. Sedi ali stoj vzravnano in dvigni eno roko nad glavo.
2. Pokrči dvignjeni komolec, tako da roka seže navzdol med lopatici.
3. Drugo roko iztegni vstran, pokrči komolec in potisni dlan po hrbtu navzgor, da se sreča z zgornjo roko.
4. Skleni roke, če se dotaknejo, ali pa preprosto sezi z njimi eno proti drugi, medtem ko ohranjaš dvignjen prsni koš.

Nasveti

• Ohrani trup vzravnan in se ne nagibaj naprej.
• Spodnjo ramo povleci nazaj, da prsni koš ostane odprt.

Prilagoditve

• Če se roki ne srečata, si pomagaj s trakom ali brisačo.
• Za nežnejšo različico položi eno roko na zgornji in drugo na spodnji del hrbta.

Vse vaje