Predklon s prekrižanimi nogami

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

45–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Predklon s prekrižanimi nogami

1. Stoj vzravnano in prekrižaj eno stopalo čez drugo.
2. Iz bokov se nagni naprej in pusti, da trup mehko pade čez noge.
3. Roke naj prosto visijo proti tlom ali pa jih med dihanjem nasloni na sprednjo nogo.

Nasveti

• Kljub prekrižanim nogam ohrani težo enakomerno razporejeno na obe stopali.
• Osredotoči se na podaljševanje hrbtenice, namesto da bi jo usločil.
• Sprosti vrat, da glava težko visi navzdol.

Prilagoditve

• Če so tla predaleč, položi roke na golenice, gležnje ali joga bloke.

Vse vaje