- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Izometrija
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 15–30 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
Trebuh
Kako se pravilno izvede Zadrževanje trebušnjaka
- Ulezi se na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh.
- Aktiviraj trup in dvigni glavo, vrat ter ramena od tal.
- Iztegni roke naprej, tako da so vzporedne s tlemi, in zadrži položaj ob enakomernem dihanju.
Nasveti
- Potisni spodnji del hrbta v blazino, da zaščitiš hrbtenico.
- Roke naj bodo čvrste in v vodoravnem položaju, kar ti bo pomagalo ohraniti dvignjen zgornji del telesa.
Prilagoditve
- Če si mora vrat odpočiti, podpri glavo z rokami, komolci pa naj ostanejo široko razprti.
