Zadrževanje v križnem izpadnem koraku

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Stoje

Vrsta

Izometrija

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Zadrževanje v križnem izpadnem koraku

1. Stopi v širino bokov in sprosti roke.
2. Z eno nogo stopi diagonalno nazaj za drugo, tako da prekrižaš stegna.
3. Pokrči obe koleni in spusti boke, dokler ni sprednje stegno skoraj vzporedno s tlemi, zadnje koleno pa lebdi tik nad njimi.
4. Roke skleni pred prsmi, zadrži položaj in enakomerno dihaj.

Nasveti

• Prsni koš naj bo odprt, hrbtenica pa zravnana.
• Za večjo stabilnost se odrini od sprednje pete in stisni zadnjico.

Prilagoditve

• Če šele gradiš moč, se spusti le do polovice.
• Za lažje lovljenje ravnotežja se rahlo nasloni na steno ali stol.

Vse vaje