Mrtvi hrošč

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Izometrija

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30–45 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Mrtvi hrošč

1. Ulezi se na hrbet, roke iztegni proti stropu in iztegni noge.
2. Napni trup, dvigni eno koleno nad bok in iztegni nasprotno roko proti stropu.
3. Drugo roko in nogo zadrži tik nad tlemi in ob enakomernem dihanju ohrani položaj.
4. Na polovici serije z enakim nadzorom zamenjaj stran.

Nasveti

• Križ potisni v blazino, da zaščitiš hrbtenico.
• Boki naj bodo poravnani in pazi, da se ena stran ne povesi proti tlom.

Prilagoditve

• Če je potrebno, zmanjšaj obseg giba in okončine dvigni le do polovice.

Vse vaje