Globoki izpadni počep

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Stoje

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

45–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Globoki izpadni počep

1. Stoj zravnano in z eno nogo stopi nazaj v dolg izpadni korak.
2. Boke spusti naravnost navzdol, zadnja noga naj bo iztegnjena, sprednje koleno pa naj potuje v smeri prstov na nogi.
3. Trup naj ostane pokončen, sprednje koleno naj potuje naprej, medtem ko se zadnje stegno razteza.
4. Zadrži spodnji položaj, nato se odrini od sprednjega stopala, da se dvigneš, in ponovi ali zamenjaj stran.

Nasveti

• Za stabilnost naj bo celotno sprednje stopalo trdno na tleh.
• Sprednje koleno naj bo poravnano z drugim prstom na nogi in pazi, da ne uide navznoter.

Prilagoditve

• Če potrebuješ blažji razteg, se ustavi nekoliko višje.
• Če izgubljaš ravnotežje, si pomagaj s steno, palico ali stolom.

Vse vaje