Zadrževanje v opori zadaj

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Izometrija

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Zadrževanje v opori zadaj

1. Sedi s pokrčenimi koleni, stopala so plosko na tleh, roke pa položi za hrbet s prsti obrnjenimi proti petam.
2. Odrini se od dlani in dvigni boke od tal, komolci naj ostanejo rahlo pokrčeni.
3. Napni trup, zadrži dvignjen položaj in se osredotoči na dolge, sproščene vdihljaje.

Nasveti

• Zapestja naj bodo pod rameni, komolce pa stisni ob telo.
• Stisni lopatici skupaj, da ohraniš odprt prsni koš.

Prilagoditve

• Če želiš manjšo intenzivnost, se spusti bližje tlom.
• Prste obrni rahlo navzven, da zmanjšaš pritisk na zapestja.

Vse vaje