Skakalec v vodo

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

En položaj

Čas zadržanja

15–30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Skakalec v vodo

1. Sedi zravnano, roke naj počivajo ob telesu, stopala pa so trdno na tleh.
2. Obe roki iztegni naprej in položi eno dlan na drugo.
3. Glavo potisni med roke, zaobli zgornji del hrbta in sezi naprej, kot bi skakalec drsel v vodo.

Nasveti

• Trup naj bo rahlo napet, da razteg ostane nadzorovan.
• Dovoli ramenom, da se razširijo, in začuti razteg v zgornjem delu hrbta.

Prilagoditve

• Če med predklonom potrebuješ dodatno oporo, nasloni podlakti na stegna.

Vse vaje