Razteg prsnih mišic med vrati

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Razteg prsnih mišic med vrati

1. Stopi med vrata in položi podlakti ter dlani na podboj v višini ramen, komolci naj bodo pokrčeni pod kotom 90 stopinj.
2. Z eno nogo stopi naprej in se nežno nagni skozi vrata, dokler ne začutiš raztega v prsih.
3. Zadrži položaj in globoko dihaj, sprednji del ramen naj se sprosti.

Nasveti

• Lopatici potisni navzdol in nazaj, da razteg cilja na prsi in ne na vrat.
• Hrbtenica naj bo dolga in pazi, da ne usločiš križa.

Prilagoditve

• Če želiš blažji razteg ali če so ramena občutljiva, se le rahlo nagni naprej.

Vse vaje