- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Statično raztezanje, Joga
- Strani
- Obe strani
- Čas zadržanja
- 60 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
Spodnji del hrbtaHrbtenicaZadnjicaStranske trebušnePrsa
Kako se pravilno izvede Zasuk hrbtenice z obema kolenoma
- Lezi na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh.
- Roke iztegni v odročenje v višini ramen.
- Kolena pritegni k prsnemu košu, nato pa ju skupaj spusti na eno stran.
- Če ti je udobno, obrni glavo v nasprotno stran in zadihaj v sproščujoč zasuk.
Nasveti
- Obe rami naj ostaneta trdno in težko na tleh.
Prilagoditve
- Pod kolena položi blazino ali joga kvader, če ne dosežeta tal.
