Dvojni golob

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60–240 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Dvojni golob

1. Sedi zravnano z iztegnjenimi nogami, nato pokrči eno koleno in postavi golen vzporedno s trupom.
2. Pokrči še drugo koleno in položi to golen na spodnjo, tako da gleženj počiva na spodnjem kolenu, stopala pa so v fleksiji.
3. Podaljšaj hrbtenico in pusti, da roke počivajo ob bokih ali na zgornji goleni.
4. Ostani v pokončnem položaju ali pa se rahlo nagni naprej, če želiš intenzivnejši razteg.

Nasveti

• Obe stopali naj bosta v fleksiji, da zaščitiš kolena.
• Sedi zravnano in teme glave potiskaj proti stropu, da se ne sesedeš vase.

Prilagoditve

• Če je zlaganje obeh goleni danes pretežko, iztegni spodnjo nogo naprej.

Vse vaje