Dinamično raztezanje kvadricepsa

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Dinamično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Dinamično raztezanje kvadricepsa

1. Stoj vzravnano s stopali v širini bokov.
2. Pokrči eno koleno, z isto roko primi gleženj in potegni peto proti zadnjici.
3. Spusti nogo nazaj v stoječ položaj in ponovi, na polovici pa zamenjaj nogi.

Nasveti

• Kolena drži blizu skupaj, da usmeriš razteg v kvadriceps.
• Napni trup, da ohraniš ravnotežje.
• Gibaj se v tekočem, nadzorovanem ritmu in ne hiti.

Prilagoditve

• Za lažje ravnotežje se rahlo dotakni stene ali stola.
• Če so tvoji kvadricepsi zategnjeni, zmanjšaj obseg giba.

Vse vaje