Dinamični predklon raznožno

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Dinamično raztezanje

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Dinamični predklon raznožno

1. Stoj v širokem razkoraku z rokami na bokih.
2. Iz bokov se nagni naprej in spusti trup proti tlom, hrbtenica pa naj ostane dolga.
3. Dvigni se nazaj v stoječ položaj in ponavljaj v tekočem, nadzorovanem ritmu.

Nasveti

• Kolena naj bodo rahlo pokrčena, a aktivna, da noge ostanejo močne.
• Napni trup, da zaščitiš spodnji del hrbta.
• Med predklonom naj bo vrat v podaljšku hrbtenice.

Prilagoditve

• Če čutiš zategnjenost v zadnjih stegenskih mišicah, ne pojdi preveč globoko.
• Za dodatno oporo nasloni roke na kocke, stol ali stegna.
• Če potrebuješ več prostora v zadnjih stegenskih mišicah, rahlo pokrči kolena.

Vse vaje