Roke orla

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Sede, Stoje

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Roke orla

1. Sedi ali stoj vzravnano z rokami, iztegnjenimi naprej v višini ramen.
2. Prekrižaj eno roko čez drugo v komolcih in ju pokrči, tako da podlakti kažejo navzgor.
3. Ovij podlakti eno okoli druge in stisni dlani skupaj ali kolikor blizu gre.

Nasveti

• Sprosti ramena navzdol in stran od ušes.
• Rahlo dvigni komolce in potisni roke naprej, da začutiš razteg v zgornjem delu hrbta.

Prilagoditve

• Če se dlani ne dotikata, stisni skupaj hrbtišča rok.

Vse vaje