Deska na podlakteh z dvigom noge

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Na tleh

Vrsta

Izometrija

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Deska na podlakteh z dvigom noge

1. Začni na vseh štirih, spusti podlakti na tla in stopi z obema nogama nazaj v čvrsto desko.
2. Napni trup, da ohraniš ravno linijo od glave do pet.
3. Dvigni eno nogo do višine bokov brez zasuka v bokih in zadrži položaj.
4. Spusti nogo in z enakim nadzorom zamenjaj stran.

Nasveti

• Komolce postavi neposredno pod ramena.
• Boki naj bodo poravnani, da delo opravlja tvoj trup.
• Nogo dvigni le tako visoko, da še vedno ohranjaš pravilno obliko.

Prilagoditve

• Če potrebuješ dodatno oporo, spusti spodnje koleno na tla.

Vse vaje