Stranska deska na komolcu z dvigom noge

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Na tleh

Vrsta

Izometrija

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Stranska deska na komolcu z dvigom noge

1. Ulezi se na bok z iztegnjenimi nogami in stopali enimi na drugem.
2. Spodnji komolec postavi pod ramo, podlaket pa plosko na tla.
3. Napni trup, dvigni boke, da telo tvori ravno linijo od glave do pet, in položi zgornjo roko na bok.
4. Dvigni zgornjo nogo proti stropu in zadrži, nato na polovici zamenjaj stran.

Nasveti

• Boki naj ostanejo poravnani in dvignjeni, da je telo v eni ravnini.

Prilagoditve

• Če potrebuješ več opore, spusti spodnje koleno na tla.

Vse vaje