Bočni kot

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Bočni kot

1. Stopi v širok razkorak; sprednji prsti naj gledajo naravnost, zadnje stopalo pa rahlo navznoter.
2. Sprednje koleno pokrči neposredno nad gleženj, zadnja noga pa naj ostane ravna.
3. Sprednjo podlaht položi na stegno ali pa spusti dlan na tla oziroma joga kvader na notranji strani stopala.
4. Zgornjo roko potegni čez uho naprej, tako da ustvariš dolgo linijo od zadnje pete do konic prstov.

Nasveti

• Močno pritisni v zunanji rob zadnjega stopala in odpri zgornjo ramo nazaj.

Prilagoditve

• Če so boki ali dimlje preveč zategnjeni, pusti podlaht raje počivati na stegnu, namesto da segaš do tal.

Vse vaje