Zasuk v obliki številke štiri

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Zasuk v obliki številke štiri

1. Ulezi se na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.
2. Prekrižaj en gleženj čez nasprotno stegno tik nad kolenom.
3. Pusti, da obe nogi padeta na eno stran, dokler se zgornje stopalo in spodnje koleno ne približata tlom.
4. Ramena naj ostanejo na tleh, globoko dihaj v zasuk, preden zamenjaš stran.

Nasveti

• Pusti, da gravitacija opravi svoje; zasuka ni treba siliti.
• Obe rameni potiskaj v blazino za prijetno sprostitev hrbtenice.

Prilagoditve

• Če so tla predaleč, pod zgornje stopalo ali spodnje koleno podloži blazino.

Vse vaje