Predklon v metulju

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30–120 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Predklon v metulju

1. Usedi se z iztegnjenimi nogami, nato stakni podplate in pusti, da kolena padejo na stran.
2. Roke položi na tla predse in se iz bokov nagni naprej.
3. Glava in vrat naj se sprostita proti stopalom, medtem ko dihaš v razteg.

Nasveti

• Pusti, da teža glave nežno poglobi razteg.

Prilagoditve

• Če čutiš zategnjenost v bokih, se usedi na zloženo odejo, da jim daš več prostora.
• Če je predklon danes preintenziven, ostani v bolj pokončnem položaju.

Vse vaje