Ženska špaga

Zahtevnost

Napredno

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60–120 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Ženska špaga

1. Začni v klečečem položaju, eno nogo iztegni naprej in se z rokami opri na tla za ravnotežje.
2. Dvigni zadnje koleno in začni drseti z zadnjim stopalom nazaj, medtem ko sprednjo peto potiskaš naprej.
3. Boke spusti proti tlom, trup naj bo pokončen, boki pa poravnani naprej.
4. Zadrži položaj z mirnim dihanjem in se po koncu počasi vrni v začetni položaj.

Nasveti

• Obe strani medenice naj bosta obrnjeni naprej, da razteg ostane uravnotežen.
• Med raztezanjem imej noge napete, da zaščitiš sklepe.

Prilagoditve

• Za dodatno oporo pod dlani postavi joga kocke.
• Če še ne dosežeš tal, ohrani sprednje koleno rahlo pokrčeno ali uporabi pripomočke pod stegni.

Vse vaje