- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Stoje
- Vrsta
- Dinamično raztezanje, Gibljivost
- Strani
- Obe strani
- Čas zadržanja
- 30–45 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
DimljeBokiZadnjica
Kako se pravilno izvede Odpiranje kolka
- Stopi k steni ali stolu in se z roko nasloni za boljše ravnotežje.
- Težo prenesi na nogo, ki je bližje opori, in rahlo pokrči koleno.
- Dvigni nasprotno nogo, kot da stopaš čez oviro, odpri kolk navzven in nato nogo spusti nazaj na tla.
- Obrni gib, da "zapreš vrata", in tekoče nadaljuj gibanje naprej in nazaj.
Nasveti
- Stojna noga naj bo aktivna in zravnana, da podpre gibanje.
- Gibanje naj bo tekoče in nadzorovano, brez nenadzorovanega zamahovanja.
- Osredotoči se na gibanje iz kolčnega sklepa, medtem ko trup ostane pri miru.
Prilagoditve
- Če ti široko odpiranje danes ne ustreza, nogo dvigni nekoliko nižje.
