Nežen zaklon na stolu

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Sede

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Nežen zaklon na stolu

1. Sedi z vzravnano hrbtenico blizu sprednjega roba stabilnega stola, stopala pa naj bodo plosko na tleh.
2. Položi dlani na spodnji del hrbta ali pa primi naslonjalo stola ob straneh za seboj.
3. Z vdihom dvigni prsni koš proti stropu in se nežno usloči v zgornjem delu hrbta.
4. Nekajkrat mirno vdihni in izdihni, nato pa se počasi vrni v vzravnan sedeč položaj.

Nasveti

• Dviguj se iz prsnega koša in ohranjaj dolg vrat, namesto da glavo samo zvrneš nazaj.

Prilagoditve

• Če v križu začutiš neprijeten pritisk, zmanjšaj lok zaklona in usmeri pogled naprej.

Vse vaje