Polovični lok

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Polovični lok

1. Ulezi se na trebuh z iztegnjenimi nogami in podlahtmi na tleh.
2. Pokrči eno koleno, približaj peto k zadnjici in z roko na isti strani sezi nazaj ter primi gleženj.
3. Potisni stopalo v roko, medtem ko dvigneš prsni koš in stegno od tal.
4. Zadrži za globok vdih ali dva, nato zamenjaj stran.

Nasveti

• Iztegnjena noga naj bo aktivna in potisnjena ob tla.
• Nogi naj bosta vzporedni, da zaščitiš spodnji del hrbta.

Prilagoditve

• Če je dvig prezahteven, ostani nižje in zadrži prsni koš na tleh.

Vse vaje