Polsopad

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Polsopad

1. Začni v nizkem izpadnem koraku z zadnjim kolenom na tleh in dlanmi ob sprednjem stopalu.
2. Prenesi boke nazaj nad zadnje koleno in zravnaj sprednjo nogo.
3. Prste sprednjega stopala potegni navzgor proti sebi in se z zravnanim hrbtom v bokih prepogni naprej.
4. Dihaj počasi in z vsakim izdihom začuti, kako se zadnje stegenske mišice sproščajo.

Nasveti

• Boki naj ostanejo poravnani točno nad zadnjim kolenom, ne dovoli jim, da bi zdrsnili naprej.

Prilagoditve

• Če so zadnje stegenske mišice preveč zategnjene, podloži dlani z jogijskimi kvadri ali rahlo pokrči sprednje koleno.

Vse vaje