Razteg zadnjih stegenskih mišic s trakom

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

120 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Razteg zadnjih stegenskih mišic s trakom

1. Ulezi se na hrbet z iztegnjenimi nogami in sproščenimi rokami ob telesu.
2. Trak ali brisačo ovij okoli blazinic enega stopala in iztegni to nogo proti stropu.
3. Primi konca traku in nežno povleci nogo bližje k telesu, boki pa naj ostanejo na tleh.

Nasveti

• Spodnja noga naj bo dolga in pritisnjena ob tla.
• Potegni prste dvignjene noge k sebi in ohrani nogo iztegnjeno, kolikor ti je udobno.
• Spodnji del hrbta naj bo trdno na tleh, da se razteg usmeri v zadnje stegenske mišice.

Prilagoditve

• Če ti popolna iztegnitev ne ustreza, ohrani dvignjeno koleno rahlo pokrčeno.

Vse vaje