Zajemalke

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Dinamično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Zajemalke

1. Stoj zravnano z rokami na bokih.
2. Z eno nogo stopi naprej, upri peto v tla in dvigni prste.
3. Prepogni se v kolkih in z obema rokama zamahni navzdol proti sprednjemu stopalu, kot da želiš zajeti tla.
4. Vrni se v stoječ položaj in ponavljaj, na polovici pa zamenjaj nogo.

Nasveti

• Ohrani dolgo hrbtenico in pazi, da ne ukriviš hrbta.
• Napni trebušne mišice, da ohraniš ravnotežje med prepogibom.

Prilagoditve

• Če so tvoje zadnje stegenske mišice zategnjene, naj bo prepogib plitvejši.
• Za lažje ravnotežje se lahko primeš stene ali stola.
• Gibaj se počasi, da ohraniš nadzor nad raztegom.

Vse vaje