Deska z dvigom noge

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Na tleh

Vrsta

Izometrija

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Deska z dvigom noge

1. Začni v položaju na vseh štirih, nato pa z obema nogama stopi nazaj v močno visoko desko.
2. Napni trebuh in zadnjico ter dvigni eno nogo do višine bokov, brez zasuka v bokih.
3. Zadrži za en miren vdih in izdih, nato spusti nogo in zamenjaj stran.

Nasveti

• Dvignjena noga naj bo v liniji z boki in je ne dviguj previsoko.
• Ohrani trdno linijo deske od glave do pet.

Prilagoditve

• Če potrebuješ več stabilnosti, spusti koleno stojne noge na tla.

Vse vaje