Stranska deska z dvigom noge

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Na tleh

Vrsta

Izometrija

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Stranska deska z dvigom noge

1. Ulezi se na bok z iztegnjenimi nogami in stopali enimi na drugem, spodnjo dlan pa položi na tla pod ramo.
2. Odrini se od dlani in dvigni boke, da ustvariš ravno linijo od glave do pet.
3. Zgornjo roko iztegni proti stropu, dvigni zgornjo nogo in zadrži položaj z mirnim dihanjem.
4. Na polovici serije zamenjaj stran.

Nasveti

• Za stabilnost naj bo zapestje podporne roke točno pod ramo.
• Boke potiskaj navzgor, da telo ostane v ravni liniji.

Prilagoditve

• Če potrebuješ dodatno oporo, spusti spodnje koleno na tla.
• Če si mora zapestje odpočiti, se spusti v stransko desko na podlahti.

Vse vaje