Stranska deska na dlani

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Izometrija, Joga

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Stranska deska na dlani

1. Ulezi se na bok z iztegnjenimi nogami in stopali enim na drugem.
2. Spodnjo dlan položi na tla pod ramo in se odrini od nje, da dvigneš boke.
3. Zgornjo roko iztegni proti stropu in zadrži ravno linijo od glave do pet.
4. Na polovici časa zamenjaj stran.

Nasveti

• Pazi, da je podporno zapestje poravnano pod ramo.
• Boke dvigni visoko, da ostaneš v eni ravnini.

Prilagoditve

• Za dodatno oporo spusti spodnje koleno na tla.
• Če te bolijo zapestja, se premakni v stransko desko na podlakti.

Vse vaje